빠르게 잠드는 법

 

 

어떤 방법으로도 사람이 10초 안에 잠드는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 미국 군인들은 10초 안에 잠들기 위해, 다음과 같은 연습을 한다고 합니다. 이 방법은 1981년 출판된 "Relax and win : Championship performance by Lloyd Winter"라는 책을 통해 인기를 끈 방법이기도 한데요. 2분 동안만 이 방법을 반복하면, 생각보다 쉽게 잠들 수 있다고 합니다.

 

 

호흡법으로 잠들기입니다.

 

수면에 있어서 호흡과 근육 이완은 중요합니다. 앤드류 웰(Andrew Well) 박사는 4-7-8 호흡 방법을 만들었고, 이 방법이 '신경계를 안정시키는 천연 진정제'라고 말하기도 했습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 혀 끝을 아래의 앞니 뒤의 피부에 닿도록 합니다.

2. 입으로 완전히 숨을 내쉬면서 "후~"하고 소리를 냅니다.

3. 입을 닫고 코를 통해 4초 가량 조용히 숨을 들이마십니다.

4. 7초간 숨을 참고, 8초간 다시 숨을 내뱉습니다.(이것이 1회의 호흡법입니다.)

5. 4번의 과정을 3번 더 반복합니다.

 

사실 저도 밤늦게까지 핸드폰을 보다가 잠에 드는데, 화면을 끄고 잠에 들려 해도 온갖 잡생각에 다시 깨어나곤 합니다.

 

그런데 이 방법으로 잠들려고 하니 어느순간 잠에 드는 그런 느낌도 있는 것 같아요.

 

호흡법도 중요하지만, 주변 환경도 꽤 영향을 받는 것이 잠입니다.

 

1. 일단 숙면에 취하려면 조금의 빛도 없을 수록 좋습니다. 완전 깜깜하게요. 그래서 암막커튼이 도움이 됩니다.

 

2. 자기 전 스마트폰을 보다가 자려고하면 눈이 계속 활동하려고 한다더라구요. 눈을 감고 있어도 눈이 움직이는 느낌 아시죠? 그게 다 컴퓨터든 핸드폰이든 계속 보고 있다가 눈을 감아서랍니다. 

 

3. 날씨가 너무 덥다고 해도 너무 온도를 낮추는 것도 숙면에 방해가 된다고 합니다. 20~24도를 유지해주는 게 좋다고 하네요!

잠은 보약이라는 말이 있습니다. 지친 몸에 활력을 불어넣어주는 것이 잠입니다. 너무 바쁘고 할 일이 많다고 해서 잠을 무시하면 안됩니다. 숙면을 취해서 몸에게 힘을 넣어주세요~!